wyciskanie skos

jaki masz problem z progresem dla skosu na ławie?? ustawiasz skos bardzo wysoki 60-70st i bawisz się 30-tkami - wzmacnia też genialnie bary, konkretnie: wyciskanie.

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

Generalnie: - wczoraj ssało mnie z głodu - w nocy już rozyebało mi czworogłowe, dzisiaj jest źle... - dzisiaj spadł mi prawie kg z wagi (pierwszy poważny trening) i na liczniku jest 83,4, może więc podbicie kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida [...]

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

Na to liczę %-) Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 45 kg x 2 60 kg x 4 50 kg x 4 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 8 Ławka skos, sztanga + 5 kg 80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu Wyciskanie hantli + rozpiętki 30 kg x 10 // 20 sztabki x 12 30 kg x 7 // 20 sztabki x 10 25 [...]

Wiktor- wytłumaczę Ci czemu nie śmieszy mnie twój komentarz %-) Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 3 50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;) 35 kg x 6 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AckcCtFhSPc&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Jak zawsze, b. ciężko... Wyciskanie hantli + rozpiętki [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]

[...] 2. Nogi – Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 3. Martwy tradycyjny - 4x12-10 4. Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego d klatki 4 x 12-10 5. Klatka piersiowa – wyciskanie płaskie lub skos 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12 7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10 8. Tricepsy – Francuskie [...]

17.01 Cześć! Waga z rana 101kg - magiczna seta pękła- mk robi swoje haha. Jaram się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym [...]

[...] na pierwsze 4 tyg. z drobnymi modyfikacjami. Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 5. wyciskanie wąsko 4x10 +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce [...]

[...] na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w oparciu o udo 3x 8-10 Wyciskanie sztangi z nad głowy w leżeniu 3x 8-10 3. Superseria Młotki 3x 8-10 Francuskie wyciskanie hantli 3x 8-10 4. Superseria Młotki ze skrętem 3x 8-10 Przysiady na rękach z obciążeniem 3x 8-10 Czw. Barki/Przedramię 1. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 2. [...]

[...] - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Młotki jednorącz przy ciele - rampa 8 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. Wybicie zza karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 1+5 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce z podwójnym szczytem +20kg x max 4. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa [...]

[...] 15x 2 15x 4 15x 6 15x 6 Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 50 15x 60 15x 70 15x 80 Po treningu 10 minut marszu pod górkę + 8 minut w saunie. Komentarze: - wyciskanie siedząc - zobaczymy, póki co pozytywnie. - skos górny - zaraz po barkach, na suwnicy - mega pompa na cycach. - SS - fajnie, bardzo fajnie. - wyciskanie siedząc - [...]

wypis z treningu 28.02.2007 klatka+biceps wyciskanie sztangi lezac l. prosta - 71*12,81*10,91*6+1 z pomoca wysiskanie hantli skos - 2*30kg - 10,8,6,7 miało byc od 12 no ale nie dało rady ;-P rozpietki skos - 14kg * 10,10,10,10 modlitewnik- 12,10,8 metoda 21- 7,7,7 w podporze o kolano 16kg- 12,10,8, młotkowe kratka- 12,10,8 no niestety nie moge [...]

[...] 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg 3x3x 75kg, 2x 80kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x8x 85kg 4) Ława, skos ujemny 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 2x2x 37,5kg, 2x 42,5kg 5) Barki - wyciskanie na maszynie 10x 3 sztabki, 2x10/8x 3 sztabki +2,5kg SIŁA!!! ps. coś się głowie plącze, plany, rozkminy i znów rozkminy%-)

tak też zrobie :) dziś Klatka. dzień po tricepsie - mądre to nie było, ale trzeba bylo zrobic niestety :) 1. Wyciskanie hantli r6 24 27 30 33 34,5x3 2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos 6 x cc + 40x8 4 x cc + 40x8 3 x cc + 40x8 3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z supinacja skos dół 10 x 10 + 16x12 10 x 10 + 16x12 10 x 10 + 16x12 [...]

caaałe plecy zakwaszone Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 3. Pompki klasyczne 8 6 5 9 5 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 16,5x12 16,5x12 16,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 [...]

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 3. Pompki klasyczne 8 6 5 9 5 5 8 6 6 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 16,5x12 16,5x12 16,5x12 [...]

...tak tylko napiszę Marcinie, że ładne zdjęcie ale nic nie widać:->%-);-) 05.01.2015 Macanki z objętościówką ciąg dalszy ale już zacznę spisywać - Klata 1) WL głową w dół... taa... nie ma to jak iść na bananownię w dzień klaty. Została mi tylko ławeczka do wyciskania głową dół więc nastąpiła zmiana planów - ze zwykłego wyciaskania na skos ujemny. [...]